¿Tienes poco tiempo pero quieres quemar grasa de forma efectiva? Entonces esta rutina de HIT (HIIT) en casa es perfecta para ti. Con solo 20 minutos al día , puedes acelerar tu metabolismo, mejorar tu condición física y empezar a ver resultados rápidamente.
No necesitas equipo ni ir al gimnasio. Todo lo puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.
🕒 ¿Qué es el entrenamiento HIT o HIIT?
El HIT (High-Intensity Training) o HIIT (High-Intensity Interval Training) consisten en alternar ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos breves de descanso o actividad ligera. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz para:
Quemar grasa corporal
Mejorar la resistencia cardiovascular
Ganar fuerza muscular
Ahorrar tiempo en tus entrenamientos.
⏱️ Estructura de la Rutina
Duración total: 20 minutos Formato: 40 segundos de ejercicio | 20 segundos de descanso Total de ejercicios: 8 Rondas: 3 Descanso entre rondas: 1 minuto
Recomendación: Haz un calentamiento previo de 3-5 minutos (saltos suaves, marcha en el lugar o estiramientos dinámicos)
1. Saltos con apertura y cierre
Calienta tu cuerpo y activa tu corazón.
2. Flexiones explosivas
Trabaja el tren superior con intensidad.
3. Sentadillas saltadas
Fortalece piernas y glúteos mientras quemas calorías.
4. Escaleras mecánicas de montaña
Ejercicio de cuerpo completo que eleva la frecuencia cardíaca.
5. Burpees (opcional sin salto o sin flexión)
Uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.
6. Abdominales bicicleta
Enfocado en trabajar el core y el abdomen oblicuo.
7. Zancadas saltadas
Mejora el equilibrio, la fuerza y la potencia.
8. Plancha dinámica (Plank to Push-up o movimiento lateral)
Mantiene el núcleo activo durante toda la rutina.
🔄 Cómo seguir esta rutina
- Calienta durante 3-5 minutos.
- Realice cada ejercicio durante 40 segundos .
- Descansa 20 segundos entre cada uno.
- Completa los 8 ejercicios = 1 ronda .
- Repite 3 rondas en total.
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Descansa 1 minuto entre rondas